「昨日のお酒は、もう抜けているはず」。そう思っていても、計算してみると思ったより時間がかかっていることがあります。

先に結論 ・分解の目安は、純アルコール20g（ビール500ml 1本）あたり、お酒を飲めるタイプの男性で約4時間、女性・お酒に弱い方・高齢の方で約5時間。 ・3単位（ビール500ml 3本）飲むと、半日以上かかります。 ・サウナ・運動・水・コーヒー・仮眠で早まることはありません。睡眠中はむしろ遅れます。 ・この記事には計算ツールがあります。飲んだお酒と体重を選ぶと、分解にかかる時間とアルコールが抜ける見込みの時刻がすぐに出ます。

この記事では、飲んだ量から「自分の場合は何時間かかるか」を順にたどれるようにまとめました。下の計算ツールで、まずは目安を出してみてください。

目次
1. 分解時間の目安を計算する
2. そもそも「純アルコール量」とは
3. 分解にかかる時間の目安
4. 自分の場合を計算する3ステップ
5. 時間がのびる人・のびる場面
6. よくある5つの誤解
7. 翌朝、運転しても大丈夫？
8. 翌朝に予定がある日の飲み方
9. よくあるご質問
10. まとめ

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1. 分解時間の目安を計算する

2. そもそも「純アルコール量」とは

お酒の強さは種類によって違うので、「何杯飲んだか」では比べられません。そこで使うのが純アルコール量（グラム）です。次の式で出せます。

純アルコール量（g）＝ お酒の量（ml）× 度数（%）÷ 100 × 0.8

最後の0.8は、アルコールの比重です。ビール500ml（5%）なら、500 × 5 ÷ 100 × 0.8 ＝ 20g になります。

この20gが、アルコールの「1単位」と呼ばれる量です。お酒の種類ごとの1単位は、だいたい次のとおりです。

お酒	1単位（20g）の量
ビール （5%）	500ml（中びん1本）
日本酒 （15%）	1合弱（約170ml）
チューハイ （7%）	350ml缶1本
ワイン （12%）	200ml（グラス2杯）
焼酎 （25度）	100ml
ウイスキー （40%）	60ml（ダブル1杯）

※特定非営利活動法人ASK「アルコールが体から抜けるまでの時間」をもとに作成。

厚生労働省の「健康日本21」では、節度ある適度な飲酒を1日平均で純アルコール20g程度としています。女性や体質的に弱い方、高齢の方は、その半分くらいが目安とされています。

3. 分解にかかる時間の目安

1単位（純アルコール20g）の分解にかかる時間は、飲み終わってから次のくらいが目安です。

体質	1単位あたり の目安
お酒を飲める タイプの男性	約4時間
女性・お酒に 弱い方・高齢の方	約5時間

※ASK「アルコールが体から抜けるまでの時間」より。体質・体重・体格・年齢・性別による個人差があります。

ここで注意したいのが、単位が増えると時間も積み上がるということです。ビール500mlを3本飲めば3単位なので、お酒を飲めるタイプの男性でも約12時間、女性や弱い方なら約15時間かかる計算になります。22時に飲み終わったなら、翌日の昼ごろまで残っている見込みです。

「ひと晩寝たから大丈夫」という感覚が危ないのは、このためです。

4. 自分の場合を計算する3ステップ

上の計算ツールが使いにくいときは、次の3つで手計算できます。

ステップ1：飲んだ量から純アルコール量を出す
量（ml）× 度数（%）÷ 100 × 0.8。ビール500mlを2本なら、40gです。

ステップ2：1時間あたりの分解量を出す
体重60kgを基準に、お酒を飲めるタイプの男性で1時間あたり約5g、女性・弱い方・高齢の方で約4g。体重が多い方はこれより少し速く、少ない方は遅くなります。

ステップ3：割り算する
40g ÷ 4g ＝ 10時間。22時に飲み終わったなら、翌朝8時ごろまでかかる見込みです。

5. 時間がのびる人・のびる場面

次に当てはまるときは、目安より長めに見てください。

• 女性／一般に男性より体内の水分量が少なく、分解できるアルコール量も少ないため、影響を受けやすいとされています（厚生労働省のガイドライン）
• お酒に弱い体質の方／飲むと顔が赤くなる方は、分解に関わる酵素のはたらきが弱いタイプです（お酒に弱いのはなぜ？体質の調べ方）
• 高齢の方／体内の水分量が減り、分解の力も落ちていきます
• 体格が小さい方／同じ量を飲んでも、血液中の濃度が高くなります
• 睡眠中／代謝が落ちるため、起きているときより分解が遅れます
• 体調が悪いとき・疲れているとき

とくに見落としやすいのが睡眠中です。寝ている間にどんどん抜けていくイメージがありますが、実際は逆に遅れます。

6. よくある5つの誤解

誤解1：サウナで汗をかけば抜ける
汗や尿から出ていくアルコールは、ごくわずかです。ほとんどは肝臓で分解されます。むしろ脱水が進むので、おすすめできません。

誤解2：水をたくさん飲めば早く抜ける
水分をとることは脱水を和らげるうえで大切ですが、分解そのものを速める働きはありません。

誤解3：運動して汗を流せばいい
これも同じです。アルコールが残っている状態での激しい運動は、体に負担がかかります。

誤解4：コーヒーを飲めば目が覚める＝抜けた
カフェインで眠気が軽くなっても、血液中のアルコールの量は変わりません。「目が覚めている」と「抜けている」は別です。

誤解5：少し仮眠すれば大丈夫
睡眠中は分解が遅れます。仮眠をとっても、起きたときに抜けているとは限りません。

7. 翌朝、運転しても大丈夫？

飲酒運転のうち、よくあるパターンが「昨夜の酒はもう抜けていると思った」「仮眠をとったから大丈夫だと思った」というものです。

道路交通法では、呼気1リットルあたり0.15mg以上のアルコールが検出されると酒気帯び運転になります。これは量としてはわずかで、本人に酔っている自覚がなくても超えることがあります。

気をつけたいのは、次の3点です。

• 体感と数値はずれます。「もう平気」と感じていても、数値が残っていることがあります
• 計算は目安にすぎません。体調や睡眠で大きく変わるため、計算どおりに抜けている保証はありません
• この記事の数字を「運転してよい時刻」として使わないでください。

翌朝に運転の予定があるなら、前夜の量を減らすか、運転しない手段（公共交通機関、代行、家族の送迎）を先に決めておくのが確実です。心配なときは運転を見合わせてください。

8. 翌朝に予定がある日の飲み方

• お開きの時刻から逆算する。翌朝7時に起きるなら、何単位までなら間に合うかを先に決めておきます
• 最初の1杯をゆっくり飲む。序盤のペースがその日の総量を決めます
• 水を挟む。分解は速まりませんが、飲むペースが落ち、脱水も和らぎます
• 空腹で飲まない。吸収が速くなり、血中濃度が一気に上がります
• 二次会は、残り時間で判断する。「あと何時間眠れるか」ではなく「あと何時間で分解が終わるか」で考えます

9. よくあるご質問

Q. 体重が多いほど早く抜けますか？

同じ量を飲んだ場合、体格が大きい方のほうが血液中の濃度が低くなり、分解も速い傾向があります。ただし個人差のほうが大きく、体重だけでは決まりません。

Q. 毎日飲んでいると強くなりますか？

飲み続けると「酔った感じ」が鈍くなることはありますが、分解の速さそのものが大きく変わるわけではありません。感覚だけが鈍くなるのは、かえって危険です。

Q. 市販のアルコール検知器は信用できますか？

目安にはなりますが、機種や測り方で結果が変わります。数値が低く出ても、それを根拠に運転の判断をするのは避けてください。

Q. ノンアルコール飲料なら問題ありませんか？

「ノンアルコール」と書かれていても、アルコール分が0.00%とは限りません。日本では、アルコール分が1%未満の飲み物を「ノンアルコール飲料」と呼べるためです。0.5%など、わずかにアルコールを含むものもあります。まったく含まないものを選びたい方は、ラベルの「アルコール分0.00%」という表示を確認してください。

10. まとめ

• 純アルコール量は「量（ml）× 度数（%）÷ 100 × 0.8」で出せます
• 1単位（20g）あたりの分解の目安は、男性で約4時間、女性・弱い方・高齢の方で約5時間
• 単位が増えるほど時間は積み上がり、3単位で半日以上かかります
• サウナ・運動・水・コーヒー・仮眠では早まりません。睡眠中はむしろ遅れます
• 計算はあくまで目安です。翌朝の運転の判断には使わないでください

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出典

• 特定非営利活動法人ASK「アルコールが体から抜けるまでの時間」
• 厚生労働省「健康日本21」節度ある適度な飲酒
• 厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」（2024年2月）
• 道路交通法施行令 第44条の3（酒気帯び運転の基準）