「二日酔いに亜鉛がいいって聞いたけど本当？」「男性向けのサプリには亜鉛やマカが入っているけど、必要なの？」――接待や会社の忘年会が続く時期、そんな疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。

二日酔い対策サプリの主な成分は、男女でほとんど変わりません。違いが出やすいのは、亜鉛やマカなど主成分以外に何を配合しているかと、仕事の飲み会で使いやすいかです。

この記事では、まず二日酔いと亜鉛の関係を整理し、そのうえで男性がサプリを選ぶときに見ておきたい5つのポイントを紹介します。

※サプリメントは食品です。飲みすぎを前提に頼るものではなく、飲む量やペース、水分補給などの基本とあわせて取り入れましょう。性別を問わない総合的な選び方は「二日酔いサプリの選び方」で解説しています。

先に結論 亜鉛は、アルコールを分解する酵素の働きにも関わるミネラルで、お酒を飲むと体の外に出る量が増えるとされています。ただし、亜鉛をとれば二日酔いを防げる・治せるというものではありません。飲み会が多い時期は、食事も含めて不足しないよう意識し、サプリでとる場合はほかのサプリと合わせた量に気をつけましょう。男性がサプリを選ぶときは、主成分の系統、亜鉛・マカなどの配合、持ち歩きやすさ、飲むタイミング、目安量と安全面の5つを確認するのがおすすめです。

目次 1. 二日酔いと亜鉛の関係 2. 男性の飲み会ならではの悩み 3. ポイント① 主成分の系統を確認する 4. ポイント② 亜鉛・マカなどの配合を確認する 5. ポイント③ スーツやカバンに入れて持ち歩けるか 6. ポイント④ 飲むタイミングを選ばないか 7. ポイント⑤ 目安量と安全面を確認する 8. 選ぶ前のチェックリスト 9. よくある質問 10. のみびと（殿方用）について 11. まとめ

二日酔いと亜鉛の関係

亜鉛とは

亜鉛は、体の中のさまざまな酵素の働きに関わるミネラルです。体内でつくることができないため、食事からとる必要があります。

アルコールと亜鉛

お酒を飲むと、アルコールはまず「アルコール脱水素酵素」という酵素によって分解されます。この酵素は、亜鉛を含む酵素として知られています。

また、アルコールをとると、亜鉛が尿などから体の外に出る量が増えるとされ、お酒をよく飲む人は亜鉛が不足しやすいといわれています。

ただし、亜鉛を多くとれば分解が早くなる、二日酔いにならない、というわけではありません。飲み会が多い時期に不足しないよう意識する、と考えるのが現実的です。

1日の推奨量と、多く含む食品

	1日の推奨量	耐容上限量
男性	9.0〜9.5mg	40〜45mg
女性	7.0〜8.0mg	35mg

※成人の値。年齢によって異なります。出典：日本人の食事摂取基準（2025年版）／健康長寿ネット「亜鉛の働きと1日の摂取量」

亜鉛を多く含む食品は、かき（牡蠣）14.0mg、豚レバー6.9mg、ごま5.9mg、牛肉4.5〜4.8mg、焼きのり3.6mg（いずれも100gあたり）など。飲み会なら、焼きガキやカキフライ、レバー、牛たたき、ごま和えなどのおつまみでとれます。

サプリでとるときの注意

亜鉛はとりすぎにも注意が必要です。マルチビタミン・ミネラルや亜鉛のサプリをすでに飲んでいる人は、二日酔い対策サプリに含まれる亜鉛と合わせた量を確認し、上限を超えないようにしましょう。

男性の飲み会ならではの悩み

男性の場合、次のような事情から、飲み会の前後の備えが気になりやすいようです。

• 翌日も仕事：朝から会議や外回りがあり、飲み会の翌日も休めない
• 急な誘い・接待：仕事帰りに急に決まることが多く、飲む前の準備ができない
• 二次会・三次会：立場上、途中で帰りにくく、長丁場になりやすい
• 飲む量が多くなりがち：お酌や乾杯が続き、自分のペースを守りにくい

お酒の影響の受けやすさには、体格や体の水分量など、男女の違いもあります。くわしくは「二日酔いになりやすいのは男性？女性？」で解説しています。接待の席でのペースの守り方は「接待・営業の飲み会で失敗しないコツ｜基本マナー・お酒の断り方・体調が悪い日と翌日の二日酔い対策」もあわせてご覧ください。

ポイント① 主成分の系統を確認する

二日酔い対策サプリの主成分は、大きく分けると次のような系統があります。

系統	主な成分の例
アミノ酸系	アラニン、グルタミンなど
ウコン系	クルクミン（ウコンに含まれる色素）
しじみ系	オルニチン（しじみに多く含まれるアミノ酸の一種）
肝臓 エキス系	肝臓水解物など

どれが合うかは人によって違います。まずは成分表示を見て、どの系統の商品なのかを確認しましょう。それぞれの特徴は「ウコン・しじみ・肝臓エキス・アミノ酸、二日酔い対策成分を徹底比較」で比べています。

※同じ成分名でも、医薬品・医薬部外品・食品（サプリメント）で扱いが違います。分類はパッケージの表示で確認できます。

ポイント② 亜鉛・マカなどの配合を確認する

男性向けの商品には、主成分に加えて「亜鉛」や「マカ」を配合したものがあります。亜鉛については、「二日酔いと亜鉛の関係」で紹介したとおりです。

マカとは

マカは、南米ペルーのアンデス地方の高地で育つアブラナ科の植物です。現地では古くから食べられてきたもので、日本では粉末やサプリメントとして広く売られています。

亜鉛やマカは、二日酔いを防いだり治したりする成分というわけではありません。飲み会の多い時期の食生活の一部として取り入れたい人が、選ぶ基準のひとつにするとよいでしょう。

ポイント③ スーツやカバンに入れて持ち歩けるか

仕事帰りにそのまま会場へ向かうことが多い男性にとって、持ち歩きやすさは大事なポイントです。

タイプ	持ち歩きやすさ
分包 （顆粒など）	1回分ずつの個包装。スーツの内ポケットや名刺入れ、財布に入れておける
錠剤・ カプセル	ボトルの場合は、1回分ずつピルケースに移す手間がある
ドリンク	コンビニで買える。かさばるので、何本も持ち歩くのには不向き

出張や接待が多い人は、いつものカバンや名刺入れに数包入れっぱなしにしておくと、急な飲み会でも慌てずにすみます。

ポイント④ 飲むタイミングを選ばないか

二日酔い対策サプリには、「飲む前」をすすめるもの、「飲んだ後」をすすめるもの、タイミングが自由なものがあります。

急な誘いや二次会が多い男性は、飲む前に間に合わなくても、途中や帰り道に飲めるものが使いやすいでしょう。商品の「お召し上がり方」で、タイミングの目安を確認しておきましょう。

タイミングの考え方とシーン別の使い分けは「二日酔い対策サプリはいつ飲む？」で詳しく紹介しています。

ポイント⑤ 目安量と安全面を確認する

• 1日の目安量：「たくさん飲む日だから多めに」はNG。表示の量を守る
• 成分の重複：亜鉛などを含むほかのサプリと一緒に飲む場合は、合計の量を確認する
• 持病・服薬：持病がある方や薬を飲んでいる方は、医師・薬剤師に相談する
• 製造・品質管理：原材料・アレルギー表示、製造場所、GMPなどの品質管理を確認する

安全面のチェックポイントは「二日酔いサプリの選び方」の「選び方⑦ 安全面で選ぶ」でも詳しく紹介しています。

選ぶ前のチェックリスト

項目	チェックすること
主成分	アミノ酸・ウコン・しじみなど、どの系統か
配合成分	亜鉛・マカなど、自分が気になる成分が入っているか
持ち歩き	スーツの内ポケットや名刺入れに入るか
タイミング	飲む前に間に合わなくても飲めるか
安全面	1日の目安量、ほかのサプリとの重複、持病・服薬

よくある質問

Q. 亜鉛は二日酔いに効きますか？

A. 亜鉛はアルコールを分解する酵素にも含まれるミネラルですが、亜鉛をとれば二日酔いを防げる・治せるというものではありません。アルコールをとると体の外に出る量が増えるとされているので、飲み会の多い時期は、食事も含めて不足しないよう意識しましょう。

Q. 亜鉛は飲み会の前と後、どちらにとればいいですか？

A. 食事でとる亜鉛なら、タイミングを気にする必要はありません。サプリの場合は、商品の「お召し上がり方」に従いましょう。1日の目安量を守ることが大切です。

Q. 飲み会の前に飲むサプリは、何を選べばいいですか？

A. まずは主成分の系統と、飲むタイミングの目安を確認しましょう。仕事帰りに直行することが多い人は、持ち歩きやすい分包タイプで、タイミングが自由なものだと飲み忘れにくくなります。

Q. 「最強」の二日酔いサプリはどれですか？

A. どれが合うかは人によって違うため、「これが最強」とはいえません。ランキングよりも、成分・持ち歩き・タイミング・安全面など、自分の飲み会のパターンに合うかで選ぶのがおすすめです。

Q. マルチビタミンや亜鉛のサプリと一緒に飲んでもいいですか？

A. 一緒に飲むこと自体は問題ないことが多いですが、亜鉛などが重複していないか、合計の量を確認しましょう。気になる場合は、薬剤師に相談すると安心です。

Q. 女性向けの商品を男性が飲んでもいいですか？

A. 食品であれば問題なく飲めるものがほとんどです。ただ、配合成分は男性向け・女性向けで違うことがあるので、自分の目的に合うものを選びましょう。

のみびと（殿方用）について

最後に、健康そむりえの商品をご紹介させてください。「のみびと（殿方用）」は、アミノ酸を中心に設計した男性向けのアルコール対策サプリです。

• 亜鉛・マカを配合
• 1包ずつの分包タイプで、スーツのポケットや名刺入れにも入れておける
• お酒を飲む前後や最中など、好きなタイミングで飲める。そのままでも、飲み物と一緒でもOK
• GMP取得の国内工場で製造（食品安全マネジメントの国際規格「FSSC 22000」認証も取得）

▶ のみびと（殿方用）の詳細はこちら

女性向けの「のみびと（姫君用）」もあります。パートナーや同僚へのプレゼントには、姫君用はこちら。

※本品は食品です。お酒は適量を守り、水分補給や睡眠などの生活習慣とあわせてお使いください。

まとめ

亜鉛はアルコールを分解する酵素にも関わるミネラルで、お酒を飲むと不足しやすいとされていますが、とれば二日酔いを防げるというものではありません。食事も含めて不足しないよう意識しましょう。

男性が二日酔い対策サプリを選ぶときは、主成分の系統、亜鉛・マカなどの配合、持ち歩きやすさ、飲むタイミング、目安量と安全面の5つを確認しましょう。

接待や忘年会が続く時期こそ、サプリに頼りすぎず、飲む量とペース、水分補給、睡眠といった基本を大切に。自分の飲み会のパターンに合うものを選んで、翌日の仕事に備えてください。

 

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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。体調や持病、服薬中の方は、医師・薬剤師にご相談ください。
※参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」、公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット「亜鉛の働きと1日の摂取量」