「最近、お酒を飲んだ翌日は肌の調子がいまいち」「髪のパサつきが気になる」——そんな実感を持ったことがある女性は多いのではないでしょうか。お酒そのものが直接「肌を悪くする」というより、飲酒にともなって体の中で起こるいくつかの変化が、間接的に肌や髪のコンディションに影響していると考えられています。この記事では、飲酒が肌・髪に与える影響の仕組みを、研究知見も交えながら詳しく解説します。

飲酒が肌に与える影響

 

脱水による乾燥・くすみ

アルコールには利尿作用があり、通常の水分摂取よりも多くの水分が排出されやすくなると言われています。体全体が水分不足の状態に傾くと、肌の潤いも同時に失われやすくなり、翌朝の肌が乾燥してくすんで見える、という感覚につながることがあります。

 

ビタミン・栄養素の消費

アルコールが体内で代謝される過程では、ビタミンB群など複数の栄養素が消費されると言われています。ビタミンB群は肌のターンオーバー（生まれ変わり）に関わる栄養素としても知られているため、飲酒の頻度が高い時期は、食事やサプリメントでこうした栄養素を意識的に補いたいところです。

 

血行の変化によるむくみ・赤み

飲酒によって血管が拡張し、一時的に顔が赤くなったりむくんで見えたりすることがあります。これは体質による個人差が大きい部分ですが、翌朝まで顔のむくみが残っていると感じる方は、就寝前の水分の摂り方や、飲酒量そのものを見直すきっかけにしてみるとよいでしょう。

 

睡眠の質低下とターンオーバーへの影響

アルコールは寝つきを良くするように感じられることがある一方で、睡眠全体の質を下げる傾向があるとも指摘されています。肌のターンオーバーは睡眠中に進むと言われているため、睡眠の質が下がることは、間接的に肌のコンディションにも影響しうる要因のひとつです。

 

アセトアルデヒドと「糖化」の関係

以前の記事で、アルコールが体内で分解される際に「アセトアルデヒド」という物質が生まれることをご紹介しました。実はこのアセトアルデヒドには、肌の老化に関わる「糖化」という反応を促進してしまう働きがあることが、複数の研究で報告されています。

糖化とは、体内の余分な糖やアセトアルデヒドのような物質が、コラーゲンなどのタンパク質と結びつき、タンパク質を変性させてしまう反応のことです。この反応が進むと「AGEs（終末糖化産物）」と呼ばれる物質が生成され、肌のハリを支えるコラーゲン繊維の柔軟性を損なわせたり、肌がくすんで黄ばんで見える一因になったりすると考えられています。国内の研究機関の調査でも、飲酒の頻度が高い人ほど、肌に蓄積するAGEsの量が多い傾向が確認されたと報告されています。

また、アセトアルデヒドは体内の活性酸素の産生にも関わっているとされ、「酸化」と「糖化」が互いに影響し合いながら進む、という指摘もあります。飲酒による肌への影響は、その場限りの乾燥やむくみだけでなく、こうした化学反応の積み重ねという側面もあることが分かってきています。

飲酒が髪に与える影響

 

頭皮の乾燥

肌と同様に、脱水傾向は頭皮の乾燥にもつながると考えられています。頭皮の乾燥は、髪のパサつきやまとまりにくさを感じる一因になることがあります。

 

栄養素不足の影響

髪の健康維持には、亜鉛やビタミンB群など複数の栄養素が関わっているとされています。アルコール代謝によってこれらの栄養素が消費されやすくなることは、髪への影響を語る際にもあわせて指摘されることが多いポイントです。

一時的な影響と、積み重なる影響の違い

ここまで紹介してきた影響は、大きく2つに分けて考えることができます。

• 一時的な影響：脱水によるむくみ・乾燥、血行変化による赤みなど。多くは数日以内に元の状態に戻ると考えられているものです
• 積み重なる影響：糖化・酸化によるコラーゲンへのダメージなど。長期的な飲酒頻度と関連が指摘されているもので、一晩の飲酒ですぐに現れるものではなく、習慣として積み重なることで影響が大きくなっていくと考えられています

「今日だけ」の対策と、「日頃からの飲酒スタイル」を分けて考えることが、美容面でのお酒との付き合い方を考えるうえでのポイントと言えそうです。

糖質の多いお酒には注意

カクテルや甘口のお酒、チューハイなど、糖分を多く含むお酒を選ぶ機会が多い方は、アセトアルデヒドによる糖化に加えて、糖質そのものによる糖化のリスクも重なりやすくなります。「お酒を飲むなら、できるだけ糖質の少ないものを選ぶ」という工夫は、美容を意識する方の間でよく実践されている方法のひとつです。

飲みながら美容も意識するためにできること

 

• お酒と同量以上の水を意識して飲む：脱水を和らげる基本的な工夫です
• おつまみで栄養バランスを補う：野菜やたんぱく質を意識して摂ることで、栄養素の消費を補いやすくなります
• 抗酸化を意識した食材を選ぶ：ビタミンC・ビタミンEなどを含む食材は、酸化ストレス対策の観点から意識されることが多い栄養素です
• 飲酒量・頻度に強弱をつける：連日の飲酒が続く時期は、意識的に休肝日を設けることも一つの方法です
• 翌日のケアを丁寧に行う：十分な保湿や休息を心がけることで、翌日以降のコンディションを整えやすくなります

美容系成分について、もう少し詳しく

「翌日のキレイ」を意識したサプリでは、いくつかの美容系成分が組み合わされていることがあります。それぞれどのような役割を持つとされているのか、簡単に紹介します。

• リポソームビタミンC：通常のビタミンCは体内に取り込まれにくいとされていますが、リポソームという脂質の膜で包み込むことで、吸収性を高める技術として知られています。ビタミンCは抗酸化に関わる栄養素として広く知られています
• セラミド：肌の角質層に存在し、水分保持やバリア機能に関わる成分として知られています
• CICA（ツボクサ由来成分）：肌荒れが気になる方向けの化粧品などにも広く使われており、肌を落ち着かせる成分として知られています

「のみびと（姫君用）」の美容系成分について

「のみびと（姫君用）」は、アミノ酸をベースに、リポソームビタミンC・セラミド・CICAなど8種類の美容系成分を組み合わせた設計にしています。二日酔い対策に加えて、飲んだ翌日のキレイも妥協したくないという方に向けて考えられた商品です。分包タイプなので、飲む前・飲んでいる最中・飲んだ後と、タイミングを選ばず取り入れやすいのも特徴です。

まとめ

飲酒による肌・髪への影響には、脱水やむくみといった一時的なものと、アセトアルデヒドによる糖化・酸化のように、習慣的な飲酒の積み重ねで進んでいくものの、両方があると考えられています。水分補給や栄養バランス、糖質の少ないお酒を選ぶといった工夫を日頃から意識しながら、翌日のケアも丁寧に行うことで、お酒を楽しみながら美容面への影響を抑えやすくなります。

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参考文献

・同志社大学 糖化ストレス研究センターの研究に基づく報道記事（日本経済新聞）

・皮膚科・美容クリニック等が公開する糖化・AGEsに関する解説記事